一口30回噛む、20分以上かけて食べる

明日からこれをやってみようと思います。

１．30回噛んで食べる「いつもきれいにしてくれてありがとう」（とカウントしながら）×2回＝32回
・噛み応えのあるもの→玄米など硬いもの、野菜（大きめにざっくり切って調理）などを用意する
２．20分以上かけて食べる
・友達と話をしながら食べる
・野菜から始める
・水をよく飲む
・お腹が極端にすくまで空腹にならない（空腹になると急いで食べたくなるから）
３．炭水化物を多めにとる（タンパク質は少し）→セラトニンを増やすため
４．脂質は取らないようにする（昔の人の食生活をイメージ。お魚の脂はとっていたけれど（健康にいいから）それ以外の脂はとっていなかったよね★）
５．おやつは取らない方がいいけれど食べたいなら和菓子は食べてOK☆（クリームなしで）
６．睡眠は7時間とる（睡眠不足は食べ過ぎにつながりやすいので）
７．ストレス解消をする（自然のなかに身を置いてみるなど）

習慣化すれば続けるのは楽なので、5月いっぱいは意識して毎食・日つづけてみます。