ダイエット日記

以前ダイエット合宿に行ったときに教えてもらったこと

【運動】
・運動は拾うもの。ジムで・・・とか特別なことではなく、
・階段を使う
・立ち方、歩き方（お腹を引っ込めて上に上げる感じ、肩はまわして下げる、お尻を締めて立つ）
・鏡を見る、拭く
・掃除（雑巾がけとか）、洗濯、炊事
など
運動を拾い続けていると、楽しいからやりたい！とジョギングなどをやりたくなる
・完璧を求めない。10歩だけでもやる。だらだら長く（50年とか）続けるのがコツ。
・よく話す仕事につくと小顔になる
・ずっと口角を挙げておく（嬉しい顔をすると脳がそうだと勘違いする）

【食事】
必要な栄養素を満たすためにいただく（ミネラル、ビタミン・・・）
人と食べる、いろんなものを食べる、見た目かわいくお皿に盛り付けて食べる、日本語のメニューがおすすめ
・玄米（こんぶだしで炊く、お塩ちょっと入れる）
・そば＞うどん
・やれることを小さなことでもやっておく
・味噌汁、野菜たくさん
・食物繊維一緒に食べるといい（糖にからみついて吸収される速度を落とす）
・よく噛む（脳の働きUP、味覚発達、整腸、美顔。薄い味好みになれる。100回噛んでみる）