ダイエットログです
今は砂糖断ち生活をしています。お料理に砂糖類を使わない、お菓子に砂糖類が含まれているものは食べないというもの。
・体重59.9（2008年5月）→66.8（2009/10/29）→56.7(2011/2/24）→65.2（2012/03/21）→62(2012/4/25) →62.2 (2013/3/31)→ 64.9 (2013/5/27)→60.7（2018/02/28)
・体脂肪23（2008年5月）→28（2009/10/29）→17.6(2011/2/24）→23.5（2012/03/21）→21.5(2012/4/25) →25 (2013/3/31)→ 27 (2013/5/27)→20.1（2018/02/28)
・体重59.9（2008年5月）→66.8（2009/10/29）→56.7(2011/2/24）→65.2（2012/03/21）→62(2012/4/25) →62.2 (2013/3/31)→ 64.9 (2013/5/27)→60.7（2018/02/28)
・体脂肪23（2008年5月）→28（2009/10/29）→17.6(2011/2/24）→23.5（2012/03/21）→21.5(2012/4/25) →25 (2013/3/31)→ 27 (2013/5/27)→20.1（2018/02/28)
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帰国してすぐの時は、2週間ほどのアメリカ西海岸旅行後だったにもかかわらず、62キロ（体脂肪率25%）だったが、それから2週間後の4月14日には体脂肪率が27%、体重63.4キロに。日本帰国後、食事はもちろんだけど、お菓子を食べ過ぎたことが主な理由であろう。母親がいざというときのために？いろんな日本のお菓子を置いており、私は「あると食べてしまう、食べつくしてしまう」ことから、あの頃はエンゼルパイなどを食べつくしていました。。その後母親と妹に協力してもらい、私の目に付くところにお菓子を置かないように頼み、また、ジムに通い始めてランを再開したことから、体重・体脂肪の右肩上がりがストップし、少しずつ元に戻ってきているようです。
明日からはAngela Stokesが提唱しているJuice feastingを10日間、やってみたいと思います。（11日目から最低3日間は復食なので2週間くらいのプログラムだと考えるといいかも）
・体重59.9（2008年5月）→66.8（2009/10/29）→56.7(2011/2/24）→65.2（2012/03/21）→62(2012/4/25) →62.2 (2013/3/31)→ 64.9 (2013/5/27)
・体脂肪23（2008年5月）→28（2009/10/29）→17.6(2011/2/24）→23.5（2012/03/21）→21.5(2012/4/25) →25 (2013/3/31)→ 27 (2013/5/27)
明日からはAngela Stokesが提唱しているJuice feastingを10日間、やってみたいと思います。（11日目から最低3日間は復食なので2週間くらいのプログラムだと考えるといいかも）
・体重59.9（2008年5月）→66.8（2009/10/29）→56.7(2011/2/24）→65.2（2012/03/21）→62(2012/4/25) →62.2 (2013/3/31)→ 64.9 (2013/5/27)
・体脂肪23（2008年5月）→28（2009/10/29）→17.6(2011/2/24）→23.5（2012/03/21）→21.5(2012/4/25) →25 (2013/3/31)→ 27 (2013/5/27)
以前ダイエット合宿に行ったときに教えてもらったこと
【運動】
・運動は拾うもの。ジムで・・・とか特別なことではなく、
・階段を使う
・立ち方、歩き方（お腹を引っ込めて上に上げる感じ、肩はまわして下げる、お尻を締めて立つ）
・鏡を見る、拭く
・掃除（雑巾がけとか）、洗濯、炊事
など
運動を拾い続けていると、楽しいからやりたい！とジョギングなどをやりたくなる
・完璧を求めない。10歩だけでもやる。だらだら長く（50年とか）続けるのがコツ。
・よく話す仕事につくと小顔になる
・ずっと口角を挙げておく（嬉しい顔をすると脳がそうだと勘違いする）
【食事】
必要な栄養素を満たすためにいただく（ミネラル、ビタミン・・・）
人と食べる、いろんなものを食べる、見た目かわいくお皿に盛り付けて食べる、日本語のメニューがおすすめ
・玄米（こんぶだしで炊く、お塩ちょっと入れる）
・そば＞うどん
・やれることを小さなことでもやっておく
・味噌汁、野菜たくさん
・食物繊維一緒に食べるといい（糖にからみついて吸収される速度を落とす）
・よく噛む（脳の働きUP、味覚発達、整腸、美顔。薄い味好みになれる。100回噛んでみる）
【運動】
・運動は拾うもの。ジムで・・・とか特別なことではなく、
・階段を使う
・立ち方、歩き方（お腹を引っ込めて上に上げる感じ、肩はまわして下げる、お尻を締めて立つ）
・鏡を見る、拭く
・掃除（雑巾がけとか）、洗濯、炊事
など
運動を拾い続けていると、楽しいからやりたい！とジョギングなどをやりたくなる
・完璧を求めない。10歩だけでもやる。だらだら長く（50年とか）続けるのがコツ。
・よく話す仕事につくと小顔になる
・ずっと口角を挙げておく（嬉しい顔をすると脳がそうだと勘違いする）
【食事】
必要な栄養素を満たすためにいただく（ミネラル、ビタミン・・・）
人と食べる、いろんなものを食べる、見た目かわいくお皿に盛り付けて食べる、日本語のメニューがおすすめ
・玄米（こんぶだしで炊く、お塩ちょっと入れる）
・そば＞うどん
・やれることを小さなことでもやっておく
・味噌汁、野菜たくさん
・食物繊維一緒に食べるといい（糖にからみついて吸収される速度を落とす）
・よく噛む（脳の働きUP、味覚発達、整腸、美顔。薄い味好みになれる。100回噛んでみる）
久しぶりに体重計に乗った。60.6キロ。この体重計があっているのか、サービス精神旺盛なのかわからないが、思ったよりも軽い気が。
ボストンにいたときに好きだった人とは今でもフェイスブックでつながっていて、私の写真にコメントをすると、彼に写真を見られてしまう・・・もうちょっとやせてからだといいな・・・と自意識過剰（笑）気味だったのだけど、ほかにもいいなと思う人がいるおかげで、そういうことはあまり気にしなくなり、早速コメント。少しぽっちゃりしていても、それが私。それでいいの、と。
今は整理後なので体調はいちばんいい時期。たくさん動いて、人と話して、この活動モードを楽しもう！
ボストンにいたときに好きだった人とは今でもフェイスブックでつながっていて、私の写真にコメントをすると、彼に写真を見られてしまう・・・もうちょっとやせてからだといいな・・・と自意識過剰（笑）気味だったのだけど、ほかにもいいなと思う人がいるおかげで、そういうことはあまり気にしなくなり、早速コメント。少しぽっちゃりしていても、それが私。それでいいの、と。
今は整理後なので体調はいちばんいい時期。たくさん動いて、人と話して、この活動モードを楽しもう！
・体重59.9（2008年5月）→66.8（2009/10/29）→56.7(2011/2/24）→65.2（2012/03/21）→62(2012/4/25)
・体脂肪23（2008年5月）→28（2009/10/29）→17.6(2011/2/24）→23.5（2012/03/21）→21.5(2012/4/25)
と、3月の時点から体重体脂肪ともに減っています。減ったきっかけは、恋に落ちたこと（笑）。恋に落ちた日から、突然胃腸が弱くなり（大量の食べ物を食べられなくなったし食欲も減った）、睡眠障害になり・・・とダイエットに都合のいい体質になりまして。一週間くらいしたら胃腸や睡眠障害については治りましたが、体が軽くなったことで運動しやすくなったし、食事もばかぐいをしなくなりました。ありがたいことです（＾＾）
・体脂肪23（2008年5月）→28（2009/10/29）→17.6(2011/2/24）→23.5（2012/03/21）→21.5(2012/4/25)
と、3月の時点から体重体脂肪ともに減っています。減ったきっかけは、恋に落ちたこと（笑）。恋に落ちた日から、突然胃腸が弱くなり（大量の食べ物を食べられなくなったし食欲も減った）、睡眠障害になり・・・とダイエットに都合のいい体質になりまして。一週間くらいしたら胃腸や睡眠障害については治りましたが、体が軽くなったことで運動しやすくなったし、食事もばかぐいをしなくなりました。ありがたいことです（＾＾）
